目前爲了疫情防控需要少出門、不聚會(huì)，應盡量待在家裡(lǐ)。天天跟家裡(lǐ)人待著(zhe)，時間長(cháng)了就會(huì)有焦慮、抑郁、煩躁等情形， 有些家庭原本就存在的一些矛盾，由于被(bèi)隔離在家，矛盾就被(bèi)會(huì)被(bèi)放大。如婆媳關系、夫妻争執、教育理念等。如有些家庭成(chéng)員之間以往做不到好(hǎo)好(hǎo)傾聽，溝通不到位，憋在家裡(lǐ)之後(hòu)就會(huì)更容易吵架。
有的家庭趁著(zhe)隔離在家的時間重建了與親人之間的聯結，而有的家庭卻越相處越疏遠，在這(zhè)段隔離封閉在家的特殊時期，我們可以做些什麼(me)來促進(jìn)親密關系的回春、親子關系的和諧、以及家庭關系的和睦呢？
下面(miàn)我們從以下幾個方面(miàn)處理家庭關系做一個簡單的梳理。
第一，隔離封閉在家，如何跟孩子相處
（1）父母的情緒穩定是給孩子最好(hǎo)的禮物
我們經(jīng)常說，“父母情緒穩定是給孩子最好(hǎo)的禮物”。孩子常常通過(guò)父母的情緒和行爲來觀察和體驗這(zhè)個世界。父母的情緒穩定是一種(zhǒng)内在和外在的影響力，會(huì)讓孩子有安全感。
（2）孩子會(huì)管理情緒嗎?引導孩子表達情緒
我們平時的情緒管理經(jīng)常是簡單的壓抑，攥著(zhe)拳頭說“我不怕”，其實這(zhè)樣(yàng)會(huì)容易進(jìn)一步壓抑。
科學(xué)方法是首先要學(xué)習正确認識和理解情緒、要學(xué)習體察接納自身的真實情緒，讓自己成(chéng)爲情緒的主人。
所以父母可以引導孩子表達“我在擔心”“我有點兒害怕”，這(zhè)才是處理情緒的關鍵第一步。
（3）保持生活穩定，規律作息
保持生活的穩定、規律，是孩子心理穩定的重要内容。在防疫的這(zhè)段時期，請盡量保持生活穩定、規律，不要手忙腳亂、恐慌窒息，人爲給孩子制造危機。
（4）保持頭腦穩定，不過(guò)度關注疫情，心存希望
疫情爆發(fā)後(hòu)，我們每天都(dōu)會(huì)接受大量的信息，既有正面(miàn)的，也有負面(miàn)的。我們的大腦隻有運作有序才能(néng)保持清醒，擁有冷靜的判斷力。信息過(guò)載，尤其是負面(miàn)信息超負荷會(huì)導緻成(chéng)人精神混亂，更不要說孩子正在飛速發(fā)育的大腦啦。多接收正向(xiàng)溫暖的信息，讓孩子心存希望和信心，是我們愛的傳遞。
（5）和孩子在一起(qǐ)度過(guò)特别的時光
疫情期間，封閉在家裡(lǐ)的我們，要度過(guò)一段特别的時光。關上門，空間小了，就更要一起(qǐ)開(kāi)動腦筋，讓小房間玩出大名堂！最重要的原則是“在一起(qǐ)”，無論玩遊戲、看書、做飯、打掃還(hái)是學(xué)習新技能(néng)，因爲分享和共同參與成(chéng)長(cháng)是核心的主題。人是需要存在感與價值感的，更可以讓孩子有一些做主的機會(huì)，讓他覺得自己有能(néng)力幫助父母、家人。這(zhè)樣(yàng)不僅讓孩子心懷感恩，更讓他有了更多的人生意義感。
第二，隔離封閉在家，如何跟父母的相處
相信大家在新聞裡(lǐ)都(dōu)可以知道(dào)，感染這(zhè)次肺炎的大多數是老年人，所以有些老人就會(huì)特别擔心自己給家人添麻煩，與此同時也會(huì)産生“萬一自己染病，家人會(huì)不會(huì)不管我？”的恐慌。所以老年人的内疚和恐慌是更多的。
針對(duì)婆媳相處的問題時，面(miàn)對(duì)疫情我們更應該做到以下幾點：
（1）要更理解父母的情緒。
在災害事(shì)件當中，對(duì)于心理創傷應激反應是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經(jīng)濟來源比較少，社會(huì)資源比較少，對(duì)應急事(shì)件的情緒處理能(néng)力差，在家中承擔照料者的角色，或原本就有心理障礙。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧!
（2）從自己做起(qǐ)。
讓生活正常和有序起(qǐ)來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還(hái)是要繼續的。
（3）尊重家人的情緒。
不要強迫家裡(lǐ)人和你一樣(yàng)正常有序，不必保持家庭成(chéng)員的一緻性，不要在這(zhè)個時候做家庭的監工和警察，尊重接受每個家人的情緒反應。你隻需要做好(hǎo)你自己，就可以改變家人了。
（4）設立家庭共同時刻
隔離期間，每天固定一個時間段，設立一個家人可以一起(qǐ)參與的運動遊戲，或者一起(qǐ)做家務、談心等等。
（5）幫助家人重拾生活
幫助每個家庭成(chéng)員找回生活的樂趣和目标，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現在開(kāi)始減肥，或者現在起(qǐ)每天做100個俯卧撐在家裡(lǐ)。他自己想這(zhè)麼(me)做，你不要去嘲笑和奚落他，并且幫助他、鼓勵他去完成(chéng)。
（6）睡前聊天
一定要注意是睡前，睡前是特别重要的一段時間，在睡前關心一下每個人今天的感受，今天你覺得怎麼(me)樣(yàng)？今天吃飯怎麼(me)樣(yàng)？身體狀況怎麼(me)樣(yàng)？今天是不是看了很多疫情的消息？心裡(lǐ)難不難受，關注家人的感受，好(hǎo)好(hǎo)跟家人說晚安。
第三，隔離封閉在家，如何跟愛人親密相處
疫情導緻的環境封閉，天天和愛人呆在一起(qǐ)，親密關系成(chéng)了一種(zhǒng)考驗。“渴望而不能(néng)深入"代表了很多人在親密關系裡(lǐ)的狀态。就像著名的兩(liǎng)隻刺猬取暖的故事(shì)一樣(yàng)：在冷風瑟瑟的冬日裡(lǐ)，有兩(liǎng)隻困倦的刺猬想要相擁取暖休息。但無奈的是雙方的身上都(dōu)有刺，刺的雙方無論怎麼(me)調整睡姿也睡的不安穩。離的近了，它們會(huì)紮到對(duì)方，離得遠了，它們又覺得冷，于是就一直在近和遠之間徘徊。這(zhè)是一部分人生活中親密關系的樣(yàng)子。
想要獲取真正幸福的親密關系，可以從以下幾個方向(xiàng)努力：
（1）覺察
改變源于覺察。其實這(zhè)次疫情，恰恰可以作爲夫妻間關系覺察的機會(huì)。
以前對(duì)于家庭來說，忙碌，掙錢是必須且正确的，大家主要以"做事(shì)"爲目标，不需要投入過(guò)的情感鏈接，忙碌，常常是對(duì)親密的防禦和隔離。但是通過(guò)他這(zhè)次如此長(cháng)時間的“親密相處”很多問題會(huì)暴露出來。這(zhè)期間需要多做覺察。
覺察對(duì)于改變來說非常重要。就像一個人臉上蹭了一塊灰，如果他自始至終都(dōu)不知道(dào)，那就肯定想不到要擦掉它。隻有先覺察到問題，才有可能(néng)發(fā)生意願和行動。
所以，覺察即療愈。有了覺察，就有了改變的一半契機。
（2）接納
改變不如接納。
接納的意思不是說"我就這(zhè)樣(yàng)了，什麼(me)也不用動"，而是說我肯承認我現在這(zhè)個樣(yàng)子，而不去評判。比如不去評判自己"原來我竟然是這(zhè)樣(yàng)一個人！”
親密關系不易，越親密的鏡子越是容易照出自己臉上的雀斑和皺紋，就越是不容易面(miàn)對(duì)，也是真的更需要且行且珍惜的。
帶著(zhe)這(zhè)樣(yàng)珍惜的共同心願，遇到問題就不可怕，兩(liǎng)個人内心的敞開(kāi)也可能(néng)如同剝洋蔥，需要一層層地打開(kāi)，一層一層地彼此靠近，彼此溫暖。也許這(zhè)個過(guò)程真的不容易………
接納就是不評判。
（3）在"關系"中療愈
事(shì)實上，隻有深入的關系，才是療愈的唯一途徑。之所以要遠離親密關系，本質上是源于恐懼，在潛意識裡(lǐ)，積壓了太多對(duì)于親密的恐懼，形成(chéng)了很多不合理信念。
比如，經(jīng)驗告訴我，親密意味著(zhe)被(bèi)操控，其實真相是：這(zhè)是自己早年的經(jīng)驗，而當下我們是有選擇權的。
當我們是小孩時，面(miàn)對(duì)父母的操控常常很無力，但是現在即使伴侶也是一個控制欲強的人，我們依然可以通過(guò)樹立自我邊界，來擺脫被(bèi)對(duì)方操控的命運。
比如當妻子總是唠唠叨叨的指揮你該做這(zhè)個該幹那個，你可以溫和而堅定的告訴她：我知道(dào)你這(zhè)樣(yàng)說是想讓我更好(hǎo)，但是這(zhè)個方法可能(néng)并不适合我，我自己有其他的想法，我想試一試。如果對(duì)方繼續唠叨，你仍然可以反複的用這(zhè)種(zhǒng)方法爲自己樹立邊界。
你可以用你的行爲告訴她：我們親密，但仍有邊界。
相比較簡單的逃避或者怒不可遏的大吵一架，這(zhè)樣(yàng)的應對(duì)方式顯然既不熟悉又很麻煩。但是正是在這(zhè)樣(yàng)的錘煉中，我們才能(néng)找到一種(zhǒng)新的方式取代舊的。既尊重了自己的邊界，又不破壞關系。
而能(néng)做到這(zhè)一點，需要不斷的克服自己以前行爲模式的慣性，當想逃跑的時候，提示自己回來，當想發(fā)怒的時候，提示自己再想想更好(hǎo)的方法。
改變和成(chéng)長(cháng)，都(dōu)需要付出努力，所以很難。但是隻要想改，始終都(dōu)有機會(huì)。
（4）給予積極的反饋
改變行爲模式，離不開(kāi)反複和強化。
最開(kāi)始的時候，我們改變都(dōu)需要鼓起(qǐ)很大的勇氣，在這(zhè)個過(guò)程中也常常遭遇挫折，面(miàn)臨失敗，所以很容易再次退回到原有的舒适區。所以，我們需要的是反複給予自己積極的正面(miàn)強化。
比如可以積極的詢問伴侶，自己的這(zhè)種(zhǒng)新方式是否讓對(duì)方感覺更好(hǎo)？比如可以嘗試著(zhe)陪伴孩子玩一會(huì)，在孩子身上品出美好(hǎo)的味道(dào)，比如可以主動參與到家庭生活中，和妻子一起(qǐ)做法，收拾家務，用這(zhè)種(zhǒng)積極的态度營造改變的氛圍。
很多改變無能(néng)都(dōu)源于内心的恐懼，當真的去做的時候，其實也沒(méi)有那麼(me)困難。尤其是親密關系，和重要他人保持親密關系，是每一個人最根本的需要，其實很多時候，不是不需要情感，而是害怕失去。
但是當真誠的面(miàn)對(duì)自己的時候，就會(huì)知道(dào)其實這(zhè)是自己一直以來的需要。
第四，隔離封閉在家，自己如何獨處
接納自己的負面(miàn)情緒。
要清醒地認識到，人在面(miàn)臨諸如病毒傳播這(zhè)些危機事(shì)件時，出現緊張、焦慮、恐懼的情緒是正常的，沒(méi)有這(zhè)些情緒出現反而是病态的。正因爲人有了這(zhè)樣(yàng)的不良情緒反應，才使我們處于警覺狀态，時刻提醒我們要重視起(qǐ)來，避免染上疾病。因此，當這(zhè)種(zhǒng)緊張、焦慮、恐懼情緒來臨時，我們要正确認識它，接納它，處理它，這(zhè)才是解決問題的關鍵。
宣洩情緒。
傾訴，你可以把這(zhè)種(zhǒng)情緒的感受向(xiàng)自己信得過(guò)的人說說，這(zhè)樣(yàng)做後(hòu)情緒會(huì)減輕很多，你會(huì)發(fā)現它并沒(méi)有你想像的那麼(me)可怕，也試著(zhe)合理地宣洩情緒，如做一些室内運動、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後(hòu)把這(zhè)張紙撕掉。消除不良情緒，時刻保持樂觀的心态。遇事(shì)往積極的方面(miàn)想，善于找到事(shì)情的積極面(miàn)，微笑面(miàn)對(duì)生活，這(zhè)樣(yàng)積極的心态不僅有助于自身免疫力的提升，更能(néng)幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。
注意力轉移。
通過(guò)轉移注意力到其他有意義的事(shì)情上，做一些自己喜歡做的事(shì)情，這(zhè)樣(yàng)可以有效減輕焦慮。
價值實現。
一是在認知與行爲上可以把自己當作抗擊病毒的一道(dào)防線，做好(hǎo)個人的一切防護措施，保護自己又保護了别人，爲抗擊病毒做出個人的奉獻，
